Понимание своих эмоций
Путь к более сбалансированной жизни
Снижение импульсивных действий.
Улучшение способности слушать и понимать других.
Распознавание триггеров и управление ими.
Путь к более сбалансированной жизни
Снижение импульсивных действий.
Улучшение способности слушать и понимать других.
Распознавание триггеров и управление ими.
Благодаря поддержке наших специалистов вы сможете глубже понять свои эмоциональные реакции и использовать это знание для полной реализации своих жизненных целей.
Способность ясно излагать и понимать эмоции усиливает связь с окружающими.
Снижает уровень тревожности в сложных ситуациях.
Неважно, кто вы — болезни могут коснуться каждого.
Мы помогаем всем, кто нуждается.
Актёр
Я благодарен клинике «Марии Фроловой» за их внимательное отношение и профессиональную помощь
Актер театра и кино
Не употребляет вещества изменяющие сознание уже почти 18 лет
Актер
Бросил курить и продолжает укреплять здоровье благодаря врачам клиники Марии Фроловой
Звезда из Дома 2
В клинике поставят на ноги за 1 час, рекомендую не откладывать проблемы и сразу обращаться
ММА Боец
На протяжении нескольких лет обращаюсь в клинику. Сильная сторона клиники — реабилитация, рекомендую
Боец
Компетентные специалисты клиники — самая сильная сторона. Порядочные и отзывчивые врачи всегда готовы помочь
В нашей клинике вы можете рассчитывать на честные и открытые цены за любые медицинские услуги. Мы гарантируем полную ясность и отсутствие скрытых платежей, чтобы вы были уверены в профессионализме и качестве обслуживания.
Услуга
Стоимость
Бесплатная консультация в рамках постлечебной программы
0 ₽
Бесплатная консультация психолога 30 мин
0 ₽
Индивидуальная арт-терапия 50 мин
4 000 ₽
Индивидуальная арт-терапия 50 мин (пакет 10 сеансов)
40 000 ₽
Индивидуальная арт-терапия 50 мин (пакет 5 сеансов)
20 000 ₽
Индивидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин
6 500 ₽
Индивидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин (10 сеансов)
65 000 ₽
Индивидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин (5 сеансов)
32 500 ₽
Индивидуальное психотерапевтическое сопровождение пациентов, страдающих нарушениями психо-эмоциональной сферы (дневной патронаж)
6 000 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин
6 500 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин (10 сеансов)
65 000 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин (5 сеансов)
32 500 ₽
Консультация психолога, психотерапия личностных расстройств 50 мин
6 500 ₽
Консультация психолога, психотерапия личностных расстройств 50 мин (пакет 10 сеансов)
65 000 ₽
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоции и чужие эмоции. Компоненты эмоционального интеллекта: осознание своих эмоций, саморегуляция, эмпатия и навыки общения. Почему важно понимать свои чувства? Потому что человека эмоциональный интеллект влияет на качество жизни сильнее, чем IQ. Люди с высоким EQ лучше справляются с критикой, принимают решения и строят отношения. Умение распознавать собственные переживания позволяет избежать выгорания. Важно понимать: это навык, который можно и нужно развивать.
Понимание себя начинается с расширения эмоционального словаря. Вместо «плохого настроения» определите: это гнев, страх, печаль, стыд или злость? Существует несколько базовых эмоций (по Полу Экману): радость, печаль, гнев, страх, удивление, отвращение. Ведите дневник эмоций: каждый вечер записываете ситуации которые вызвали отклик, и какую именно эмоцию вы испытали. Задавайте себе вопросы: «Что произошло прямо сейчас? Как реагирует мое тело (учащенное сердцебиение, напряжение в плечах)?» Способность понимать свои чувства тренируется как мышца.
Эмоции которые мы называем «негативными» (гнев, страх, печаль) имеют важную функцию. Каждая эмоция имеет свое значение: гнев сигнализирует о нарушении границ, страх — об опасности, печаль — о потере. Подавлять эмоции — все равно что закрывать клапан у кипящего чайника: вспышка будет сильнее. Важно не подавить, а осознавать и экологично выражать. Принятие своих чувств — основу эмоционального здоровья. Своих эмоций помогает снизить интенсивность переживания уже на 20-30% (по данным исследований). Наши эмоции — не враги, а союзники.
Эмоции и чувства — это не только мысли, но и физические ощущения. Эмоциональный отклик включает выброс гормонов (адреналин, кортизол), который меняет сердцебиение, дыхание, тонус мышц. Сигнала тела — это язык вашей психики. Боль в животе перед выступлением — проявление тревоги. Напряжение в челюсти — подавленный гнев. Учимся считывает эмоциональные сигналы: закройте глаза, проведите сканирование от макушки до пальцев ног. Где находится напряжение? Какое слово приходит на ум? («камень» в груди, «ком» в горле). Понимание этой связи позволяет раньше замечать проблему.
Высокая чувствительность — это не слабость, а особенность нервной системы. Такие люди глубже обрабатывают информацию и сильнее реагируют на стимулы. Задача — не стать «толстокожим», а научиться регулировать интенсивность. Эффективно управлять своим состоянием помогают: 1) ограничение потока новостей (дозированно), 2) практики заземления («5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения), 3) отдых в тишине без гаджетов. Состояние при котором эмоции захлестывают — сигнал дать себе паузу. Человек умеет восстанавливаться не избегая чувств, а дозируя контакт с раздражителем. Этот навык развивается с помощью медитации осознанности.
Наши эмоции сильно влияют на принятие решений, часто обходя логику. Техника «стоп-кран»: когда чувствуете вспышку (гнев, восторг, отчаяние) — скажите себе «Стоп. Я принимаю решение через 10 минут». За это время спросите: «Какая эмоция у меня сейчас? Что именно ее вызвало? Будет ли это решение важно через год?» Правило: сначала успокойте тело (3 глубоких вдоха), потом — подключайте мышление. Люди с развитым осознанием эмоций совершают на 40% меньше импульсивных поступков. Ваши чувства — важный источник данных, но не командир.
Начать можно самостоятельно: ведите дневник, читайте книги по эмоциональному интеллекту (Гоулман, Ньюберг), практикуйте осознанность (5-10 минут в день). Первые результаты (умение назвать эмоцию в момент) появятся через 2-3 недели регулярных упражнений. Однако глубокому пониманию (например, различить обиду и стыд, увидеть вторичные выгоды от страдания) лучше учиться с наставником. В нашем проекте «Понимание себя» доступ к курсу из 8 занятий с обратной связью. Современные методики (КПТ, схема-терапия) показывают эффективности обучения в группах. Осознанное отношение к своим переживаниям — это путь, а не финиш.
Свободноплавающая тревога (без объекта) — частое явление. Причина может быть в накопленном стрессе, подавленных эмоциях или гормональных колебаниях. Поможет понять техника «до дна»: задайте себе вопрос: «Что самое страшное может произойти прямо сейчас?» Часто ответ оказывается не таким ужасным, как рисовало воображение. Второй способ — перевести внимание с мысли на тело («где я ощущаю тревогу? Какая у нее форма, цвет, температура?»). Третье — физическая активность (прогулка, приседания) «сжигает» кортизол. Чувство тревоги имеет функцию подготовки к угрозе, но если угрозы нет — скажите себе: «Спасибо, тело, за заботу, я в безопасности». Запись на индивидуальную консультацию — через форму на сайте. Политика обработки персональных данных — в соответствующем разделе.
📲 Сохранённый номер — это лишние 10 минут форы.
Это может спасти жизнь.
По нажатию откроется страница для добавления контакта
