Управление гневом и раздражительностью
Поможем обрести контроль над своими эмоциями
Индивидуальный подход к каждому пациенту.
Поддержка опытных специалистов на каждом этапе.
Гарантия конфиденциальности и уважения к вашим переживаниям.
Поможем обрести контроль над своими эмоциями
Индивидуальный подход к каждому пациенту.
Поддержка опытных специалистов на каждом этапе.
Гарантия конфиденциальности и уважения к вашим переживаниям.
Поддержка опытных специалистов поможет вам освоить технику управления эмоциями, чтобы гнев не мешал ни вам, ни вашим близким. Улучшите качество вашей жизни через внимание к внутреннему состоянию.
Поддержка опытных специалистов на каждом этапе изменений.
Легко применяемые в повседневной жизни приемы управления эмоциями.
Неважно, кто вы — болезни могут коснуться каждого.
Мы помогаем всем, кто нуждается.
Актёр
Я благодарен клинике «Марии Фроловой» за их внимательное отношение и профессиональную помощь
Актер театра и кино
Не употребляет вещества изменяющие сознание уже почти 18 лет
Актер
Бросил курить и продолжает укреплять здоровье благодаря врачам клиники Марии Фроловой
Звезда из Дома 2
В клинике поставят на ноги за 1 час, рекомендую не откладывать проблемы и сразу обращаться
ММА Боец
На протяжении нескольких лет обращаюсь в клинику. Сильная сторона клиники — реабилитация, рекомендую
Боец
Компетентные специалисты клиники — самая сильная сторона. Порядочные и отзывчивые врачи всегда готовы помочь
В нашей клинике ценовая политика открыта и доступна для каждого пациента. Вы заранее узнаете стоимость всех необходимых услуг и избежите непредвиденных финансовых ситуаций.
Услуга
Стоимость
Бесплатная консультация в рамках постлечебной программы
0 ₽
Бесплатная консультация психолога 30 мин
0 ₽
Идивидуальная арт-терапия 50 мин
4 000 ₽
Идивидуальная арт-терапия 50 мин (пакет 10 сеансов)
40 000 ₽
Идивидуальная арт-терапия 50 мин (пакет 5 сеансов)
20 000 ₽
Индививидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин
6 500 ₽
Индививидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин (10 сеансов)
65 000 ₽
Индививидуальная телесно-ориентированная терапия 80 мин (5 сеансов)
32 500 ₽
Индивидуальное психотерапевтическое сопровождение пациентов, страдающих нарушениями психо-эмоциональной сферы (дневной патронаж)
6 000 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин
6 500 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин (10 сеансов)
65 000 ₽
Консультация психолога - аддиктолога, психотерапия зависимости 50 мин (5 сеансов)
32 500 ₽
Консультация психолога, психотерапия личностных расстройств 50 мин
6 500 ₽
Гнев – это базовая эмоция, сигнализирующая о нарушении границ, несправедливости или угрозы. Справляться с гневом нужно не подавляя его, а экологично выражая. Проблемы возникают, когда гнев становится неконтролируемым (агрессией, криком, разрушением вещей) или копить его годами (что приводит к психосоматике – головным болям, давлению). Злиться – нормально, важно научиться делать это без вреда для себя и других.
Вместо того чтобы кричать или хлопнуть дверью, используйте правило «пауза 10 секунд». Сделать глубокий вдох носом (счет 1-4), задержать дыхание (1-2), выдохнуть ртом (1-6). Глубокий вдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и адреналина. Затем скажите себе: «Я злюсь, потому что…» ( назвать причину). Если есть возможность – выйдите из комнаты, пройдитесь 2 минуты, выпейте стакан воды медленно. Физическая нагрузка (10 приседаний, сжать подушку) помогает сбросить напряжение мышц. Прямо сейчас попробуйте этот алгоритм.
Агрессией на слабых (дети, партнер) часто стоит невыраженная обида на начальника, усталость, недовольство собой. Правила безопасности: Взять паузу – скажите: «Я очень зла, мне нужно 5 минут побыть одной, потом поговорим». Выйдите на балкон или в другую комнату. Используйте упражнения для снятия напряжения: напрячь и расслабить все мышцы тела (от ступней до лица), покричать в подушку, порвать ненужную бумагу. Когда остыли, вернитесь и скажите спокойно: «Я разозлилась, потому что устала. Давай перенесем разговор на вечер». Важно: если вы сорвались – извинитесь перед ребенком/партнером. Это учит их, что ошибаться – нормально, и отношения можно восстановить.
Раздражение – часто признак переутомления, выгоранию или нарушения границ. Вести дневник эмоций поможет выявить источник: записывайте в течение недели, какие ситуации вызывают вспышку ( конкретно: «отчет в последнюю минуту», «громкий голос начальника»). Что делать: Введите ритуал переключения после работы: 15-20 минут тишины в машине / прогулка / душ. Научитесь говорить «нет» сверхнормативным задачам. Используйте технику «пустой стул» (дома мысленно выскажите начальнику все, что накипело, вслух одному). Регулярная физическая активность ( бег, плавание, бокс) – лучший способ «выпустить пар». Обратиться к психологу стоит, если раздражают абсолютно все и это длится месяцами.
Да, многолетние исследования ( университета Мичигана) показывают: хроническое подавление гнева значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления и ослабляет иммунитет. Однако выражать агрессию начальнику не стоит (риск увольнения). Альтернатива: 1) Физическая разрядка (после работы – бокс, бег, бить подушку). 2) Проговаривание чувства другу / в дневнике. 3) Техника «письмо гнева»: напишите письмо начальнику, где выражаете все, не цензуря, затем сожгите или порвите его. 4) Конструктивное действие: подумайте, что можно изменить в ситуации ( попросить помощи, делегировать, сменить работу). Накопленный гнев опасен, поэтому ищите безопасный выход.
Упражнения помогут снизить интенсивность быстро: Дыхание по квадрату: вдох (4 сек) – задержка (4) – выдох (4) – задержка (4). Повторить 5-10 раз. «Пальцы»: соедините подушечки большого и указательного пальцев, надавливайте с силой, считая до 10, затем смените руку. «Холодная вода»: умойтесь или подержите кисти под холодной водой 30 секунд. Счет в уме обратно от 100 через 7 (100, 93, 86…) – переключает мозг с эмоций на логику. Визуализация: представьте, что вы – стекло, а гнев – вода, которая стекает, не повреждая вас. Помните: лучше отойти на 2 метра от раздражителя, чем пытаться героически терпеть.
Это не «характер», а деструктивная модель поведения, которая относится к вербальной и физической агрессии. Если партнер не видит проблемы и отказывается обратиться к специалисту – вам нужно заботиться о своей безопасности. Что можно предложить: «Мне больно, когда ты кричишь. Давай введем правило: как только голос повышается – мы расходимся по разным комнатам на 20 минут, потом продолжаем разговор тихо». Обратиться к семейному консультанту необходимо, если агрессия повторяется регулярно. Ваша задача – не менять партнера, а установить границы и понять, готовы ли вы жить с таким поведением. Физическое насилие – повод немедленно обратиться в кризисный центр.
Обратите внимание на следующие ресурсы: Книги: «Гнев – как справиться?» (Р. Най), «Эмоциональный интеллект» (Д. Гоулман), «Работа гнева» (Л. Берковиц). Терапевтические методы: КПТ ( когнитивно-поведенческая терапия), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ), практики осознанности ( медитации, сканирование тела). На нашем сайте в разделе «Статьи» – серия материалов «Азбука эмоций» с упражнениями. Главное – регулярная тренировка. Не ждать, что гнев исчезнет сам – управлению эмоциями учатся как навыку. Помните: вы не плохой человек из-за гнева, вы – человек, которому нужны инструменты, чтобы с ним жить.
📲 Сохранённый номер — это лишние 10 минут форы.
Это может спасти жизнь.
По нажатию откроется страница для добавления контакта
