Как заботиться о себе?
Справляемся с созависимостью и стрессом через самозаботу
Поддержка в избавлении от созависимых отношений.
Индивидуальные консультации по управлению стрессом.
Постоянная эмоциональная поддержка и наставничество.
Справляемся с созависимостью и стрессом через самозаботу
Поддержка в избавлении от созависимых отношений.
Индивидуальные консультации по управлению стрессом.
Постоянная эмоциональная поддержка и наставничество.
Узнайте, как справляться с трудностями и восстановить внутреннюю гармонию.
Консультации у опытных специалистов.
Базовые методики снижения стресса.
85% зависимых не справляются, потому что близкие неправильно воспринимают их проблему. Зависимый и созависимый смотрят на ситуацию по-разному. Понять эту разницу — первый шаг к спасению.
Вероятнее всего вы уже отчаялись в борьбес зависимостью, мы хотим вас поддержать — всё возможно. Посмотрите реальные истории выздоровления и отказа от зависимости.
Неважно, кто вы — болезни могут коснуться каждого.
Мы помогаем всем, кто нуждается.
Актёр
Я благодарен клинике «Марии Фроловой» за их внимательное отношение и профессиональную помощь
Актер театра и кино
Не употребляет вещества изменяющие сознание уже почти 18 лет
Актер
Бросил курить и продолжает укреплять здоровье благодаря врачам клиники Марии Фроловой
Звезда из Дома 2
В клинике поставят на ноги за 1 час, рекомендую не откладывать проблемы и сразу обращаться
ММА Боец
На протяжении нескольких лет обращаюсь в клинику. Сильная сторона клиники — реабилитация, рекомендую
Боец
Компетентные специалисты клиники — самая сильная сторона. Порядочные и отзывчивые врачи всегда готовы помочь
Мы предоставляем широкий спектр медицинских услуг, включая диагностику, лечение и послелечебную поддержку.
Стоимость зависит от объема используемых препаратов и тяжести состояния пациента.
Услуга
Стоимость
Берлитион (алкогольная полинейропатия)
4 000 - 6 000 ₽
Гепатопротекторная терапия (адеметионин,гептрал,гепа-мерц)
3 500 - 6 000 ₽
Детоксикационная терапия ( инфуз. Тер. В/В, В/М инъекц.)
3 500 - 6 500 ₽
Детоксикационная терапия усиленая ( инфуз. Тер. В/В, В/М инъекц.)
8 500 - 13 500 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача психиатра нарколога высшая категория,зав.отделения
8 500 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача психиатра-нарколога первичный
6 500 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача психиатра-нарколога повторный
5 500 ₽
Внутримышечное введение лекарственных препаратов (МД-дисульфирам 300/1800МГ)
7 000 - 28 000 ₽
Кодирование по методу Довженко
20 000 - 25 000 ₽
Имплантация (дисульфирам)
25 000 ₽
Имплантация (МН-налтрексон 800)
36 000 ₽
Имплантация (МН-налтрексон 1600)
55 000 ₽
Антидот (раскодирование)
5 000 - 10 000 ₽
Многие женщины и мужчины считают, что заботиться о себе — это эгоистично, особенно если у них есть дети, работа, домашние дела. Однако на самом деле забота о себе — это базовая потребность, без которой невозможно качественно помогать другим. Когда вы регулярно отдыхаете, высыпаетесь, уделяете время хобби, у вас появляется ресурс для заботы о близких. Начальник, коллеги, супруг, родители и дети выигрывают от того, что вы находитесь в хорошем психологическом и физическом состоянии. Прежде всего, стоит принять факт: если вы «сгорите», никто не выиграет. Именно поэтому в самолетах рекомендуют сначала надеть кислородную маску на себя, а потом на ребенка. Забота о себе включает здоровье, красоту, психологию, отдых, личное время. Это не эгоизм, а ответственность перед собой и своей семьей. Сделайте заботу о себе привычкой, и вы заметите, как меняется качество жизни.
Этот вопрос волнует многих, особенно женщин, у которых работа, дети, муж, домашние дела. Главный секрет — не искать большие окна времени, а использовать маленькие паузы. Проведите утро без телефона: 10 минут чая в тишине, легкая зарядка, дыхательные упражнения. В обеденный перерыв вместо серфинга в соцсетях выйдите на 15-минутную прогулку. Вечером, когда дети уснули, выделите 20 минут на любимую книгу или ванну с аромамаслами. Важно научиться говорить «нет» — отказываться от лишних встреч, дополнительной работы, не смотреть «все подряд» новости и рекламу. Делегируйте часть обязанностей супругу, старшим детям, наймите помощницу по дому. Заведите привычку раз в неделю устраивать «свидание с собой» — поход в кино, салон красоты, просто долгую прогулку без цели. Помните: если вы не позаботитесь о себе, никто другой не сделает это за вас.
Вот несколько лайфхаки, которые займут всего 5-10 минут, но дадут мощный эффект. Утренний ритуал: после пробуждения сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, выпейте стакан воды с лимоном. По дороге на работу вместо чтения новостей послушайте приятную музыку или аудиокнигу. В течение дня делайте «минуты тишины» — закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, представьте что-то приятное. Вечером: проведите 15 минут без гаджетов, примите горячую ванну с солью, наденьте любимую пижаму, зажгите свечи. В конце недели: выделите время на планирование — напишите список того, что вас радует, и обязательно включите это в график. Очень важно также заботиться о качестве сна: проветривайте спальню, отключайте телефон за час до сна, спите в темноте. Регулярно делайте себе маленькие подарки — новую книгу, красивую чашку, букет цветов. В моменты стресса спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?».
Чувство вины при заботе о себе — частая проблема, особенно у мам. Важно понять: вы не обязаны быть идеальной матерью, женой, сотрудницей 24/7. Детям нужна счастливая, а не изможденная мама. Когда вы отдыхаете, вы показываете детям пример здорового отношения к себе. Начните с малого: выделите 15 минут в день, которые принадлежат только вам, и не позволяйте никому их отнимать. Обсудите с мужем и детьми, что это ваше личное время — и они должны его уважать. Включите в план семьи «часы тишины», когда каждый занимается своими делами. Помните: никто не умрет, если вы не успеете приготовить ужин или погладить белье — закажите готовую еду, пусть дети помогут. Чувство вины постепенно уйдет, когда вы увидите позитивные изменения в своем настроении и отношениях. Цитата, которую стоит запомнить: «Вы не можете наливать из пустого кувшина». Поэтому сначала наполните себя, а потом делитесь с другими.
Каждый человек уникален, но есть проверенные способы, которые помогают большинству. Физическая активность: йога, танцы, плавание, даже простая прогулка на свежем воздухе снижают уровень кортизола и повышают эндорфины. Творчество: рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, выпечка — отвлекают от тревожных мыслей и дают ощущение контроля. Общение: встречи с подругами, разговоры с супругом по душам, участие в книжном клубе. Природа: время в парке, лесу, у воды, работа в саду. Уединение: медитация, ведение дневника, чтение вдохновляющих книг. Релаксация: массаж, ароматерапия, теплая ванна с пеной. Интересно, что даже простое приготовление любимого блюда может стать медитацией. Экспериментируйте, ищите то, что откликается именно вам. Создайте список из 10 занятий, которые дарят вам энергию и радость, и обращайтесь к нему в трудные моменты. Помните, что восстановление — это не роскошь, а необходимость для нормального функционирования.
Граница между работой и личной жизнью — ключевой навык современного человека. Начните с четкого разделения: не проверяйте рабочую почту и мессенджеры после определенного часа (например, после 20:00). Создайте ритуал переключения: когда выходите из офиса или закрываете ноутбук дома, сделайте несколько глубоких вдохов и скажите себе: «мой рабочий день закончен, сейчас я принадлежу себе и семье». Запланируйте в ежедневнике время на отдых как важную задачу — так вы будете к нему серьезнее относиться. Договоритесь с мужем и детьми, что есть время «без гаджетов», когда вы общаетесь, играете в настольные игры, гуляете. Очень помогает техника «помидора»: 25 минут работы, 5 минут отдыха — в эти 5 минут категорически нельзя заниматься делами. И главное — научитесь откладывать дела, которые не являются срочными: задайте себе вопрос «Умрет ли кто-то, если я сделаю это завтра?». Если ответ нет, спокойно переносите. Ваша психика и здоровье важнее идеального порядка в доме.
Забота о себе не требует больших финансовых затрат. Вот бесплатные или почти бесплатные способы: прогулка в парке вместо фитнес-клуба; медитация по YouTube вместо платных курсов; обмен книгами с подругой вместо покупки новых; домашняя маска для лица из овсянки и меда вместо салона; ванна с морской солью (стоит копейки) вместо СПА; приготовление уютного ужина из простых продуктов; просмотр старого любимого фильма; общение с подругой по видеосвязи; ведение дневника благодарности; ранний отход ко сну — бесплатно и очень полезно. Используйте библиотеку, а не книжный магазин. Скачайте бесплатные приложения для медитации и дыхательных практик. Устройте дома «день без гаджетов» с настольными играми. Главное — намерение, а не цена. Многие звезды, интервью которых мы читаем, признаются, что лучший отдых для них — это тишина и природа, а не дорогие курорты. Самая стоящая инвестиция — это ваше спокойствие и здоровье. Поэтому не откладывайте заботу о себе «на потом» из-за денег, начинайте с малого уже сегодня.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу. В Клинике Марии Фроловой работают специалисты, которые помогут вам наладить заботу о себе, проработать чувство вины, тревогу, выгорание. Консультации проводятся очно в Москве и онлайн для жителей других городов. Первичный прием — возможность обсудить ваши запросы и подобрать стратегию работы. Наши психологи используют доказательные подходы (КПТ, гештальт, ACT, телесно-ориентированная терапия). Записаться можно по телефону, через сайт или онлайн-форму. Оставьте заявку, и администратор свяжется с вами для выбора удобного времени. Стоимость консультации указана на сайте, действуют акции. Анонимно, конфиденциально. Помните: забота о себе — это не эгоизм, а ответственность. И начать эту заботу никогда не поздно. Сделайте первый шаг к лучшей версии себя — запишитесь уже сегодня. Звоните прямо сейчас.
Эти фразы не гарантируют моментального согласия. Но они открывают дверь туда, где начинается выбор и ответственность.
